[사회과학]생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 計劃書[소감 포함]
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작성일 22-11-06 19:12
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1주차에는 충분한 휴식을 위해 3일의 휴식기를 가졌지만 오랜만에 실행하여서 그런지 근육통이 강하게 오고 약간은 힘이 들었다.
유산소운동은 인터벌방식으로 수행하여 체지방분해와, 심폐지구력 증가를 도모하였다.
□ 2주차
○ 목표(goal)
웨이트 트레이닝 종목 중 프리웨이트 트레이닝의 정확한 자세 숙달 및 중량의 증량. …(To be continued )
레포트/인문사회
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[사회과학]생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 計劃書[소감 포함]
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생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함]
□ 1주차
○ 목표(goal)
웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 適應(적응).
○ 일지
10/31: 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.
(가벼운 무게로 목표(goal)부위에 대한 정확한 움직임 및 자극 이해)
대퇴사두근: 스미스머신 스쿼트(1RM의 60%무게로 15회 4set)
대흉근: 머신체스트 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 렛풀다운 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 밀리터리 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 레그레이즈 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
11/3: 첫날 운동과는 다른 방법으로 대근육근 트레이닝 실시
대퇴사두근: 워킹런지(중량없이 40회 반복 실시 4set)
대흉근: 인클라인 머신 프레스 (1RM의 60%무게로 ...
생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함]
□ 1주차
○ 목표(goal)
웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 適應(적응).
○ 일지
10/31: 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.
(가벼운 무게로 목표(goal)부위에 대한 정확한 움직임 및 자극 이해)
대퇴사두근: 스미스머신 스쿼트(1RM의 60%무게로 15회 4set)
대흉근: 머신체스트 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 렛풀다운 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 밀리터리 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 레그레이즈 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
11/3: 첫날 운동과는 다른 방법으로 대근육근 트레이닝 실시
대퇴사두근: 워킹런지(중량없이 40회 반복 실시 4set)
대흉근: 인클라인 머신 프레스 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
광배근: 시티드 케이블 로우 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
삼각근: 업라이트 로우 (1RM의 60%무게로 15회 4set)
복직근: 크런치 (20회씩 3set)
유산소운동: 인터벌 방식의 트레드밀 운동 (2분:6km/h, 3분10km/h x5회 )
○ 소감
웨이트를 오랜만에 다시 처음 했기 때문에 분할법 보다는 전신을 골고루 하루에 전부 소화하였다. 하지만 상쾌함도 느끼고 뿌듯함도 느낄 수 있었다. 부상 방지를 위해 비교적 가벼운 중량으로 프리웨이트 보다는 머신을 활용하여 정확한 근육의 움직임을 이해하고 올바른 자세를 숙달하였다.
