개인별 운동처방
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작성일 22-09-21 08:49본문
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체력수준은 과학적인 테스트인 ‘운동부하 검사’를 실시한적이 없기에 객관적인 자료(data)는 남아있지 않지만, 평소 생활습관이 술과 담배를 많이하고, 유산소 운동을 게을리 하였으며, 본체 심폐기능이 약하기에 심폐지구력이 상당히 떨어지는 상태이고, 웨이트 트레이닝을 게을리 하여 신체의 각 근력이 많이 줄어든 상황이다.본 reference(자료)는 개인별운동처방에 대해 정리(arrangement)한 리포트입니다.
본론 : 2-본인에 대한 운동처방
본문1에서 설명(說明)한 본인의 체력수준과 신체형태에 맞춘 운동처방을 내리자면, 먼저 지방을 감소시키고, 심폐지구력을 증가시켜 운동기능의 회복을 원하기에 산소 운동을 60%, 웨이트 트레이닝을 40%정도로 goal(목표) 를 세워 운동호로그램을 작성하고자 한다. 임피던스는 약18%정도이며 신장 182cm, 체중 80kg 정도이다.
따라서 본인은 유산소 운동을 통해서 상당부분 늘어난 임피던스를 감소시키고, 심폐지구력을 향상시키고 싶으며, 웨이트 트레이닝을 통하여 근육량이나, 근력을 증가시키고, 벌크를 크게하고 싶다.개인별운동처방 , 개인별 운동처방사범교육레포트 ,
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개인별운동처방
다.
1) 유산소 운동
goal(목표) 심박수를 측정(measurement)하여 goal(목표) 심박수의 70% 수준으로 30분간 트레드밀을 실시함을 최종goal(목표) 로 삼는다.
이후 무릎 및 연골의 부상위험이 있는 트레드밀 대신 자전거 에르고미터를 통해…(To be continued )
레포트/사범교육
설명
본 자료는 개인별운동처방에 대해 정리한 리포트입니다.
이를통해 체지방량을 줄이는 것은 물론이거니와, 심폐지구력의 향상과 하지의 근력을 발달시키고자 한다.
현재 본인의 신체형태는 ‘중배엽형 외배엽’ 이다
간단히 말해 외배엽은 ‘골격이 얇고, 신체에 지방과 근육량이 적어 빈약해 보이는 체형’이고, 중배엽은 ‘골격이 좋고, 지방과 근육량이 적절한 근육형’ 이며, 내배엽은 ‘골격이 장대하고, 지방과 근육량이 많은편인 비만형 체형’을 말한다.
본인은 ‘중배엽형 외배엽’ 이므로 중배엽과 외배엽의 중간 형태를띄지만, 외배엽에 가까운 체형이다.
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개인별 운동처방
서론 : 운동처방이란 무엇인가?
본론 : 1-현재 본인의 신체형태와 체력 상태
본론 : 2-본인에 대한 운동처방
1) 유산소 운동
2) 웨이트 트레이닝(중량운동)
結論(결론) : 끝맺음말
출처
본론 : 1-현재 본인의 신체형태와 체력 상태
모든 트레이닝의 이전에는 현재의 체력수준이나, 신체적 characteristic(특성)을 파악하여야 하는데 이는 각종 상해를 예방하고, 더욱 과학적인 트레이닝을 통해서 같은 시간동안 더 많은 발전을 이루기 위함이다.