유산소운동에 관한 고찰
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작성일 22-12-25 20:55본문
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미국 스포츠의학회는 초기 운동 강도를 선택할 경우, 20∼30분 지속할 수 있는 운동 강도와 운동 시간을 권하고 있따
운동 빈도는 각 개인…(省略)
다. 현재 많은 운동 종목에서 심폐 지구력 강화 프로그램(program]) 에 활용된다
운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 effect를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다.
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유산소운동에 관한 고찰
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유산소운동에 관한 고찰
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순서
●유산소운동
●유산소운동[有酸素運動, aerobic exercise]
1. 유산소운동의 advantage(장점)
2. 종류
3. 운동강도
4. 운동방법
1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국航空(항공) 우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램(program]) 으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 운동 강도는 최대운동능력의 40∼85％ 범위에서 처방한다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men`s Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 introduce하면서 보급되었다.
운동 시간은 운동 강도에 따라 다르게 정한다. 일반적으로 준비 운동과 요점 운동을 제외하고 1회에 15∼60분 정도가 적당하다. 일반적으로 건강한 성인은 60∼80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 스타트하는 사람은 40∼60％ 범위 내에서 운동을 스타트하는 것이 좋다.