운동종목별 운동기구 및 단련근육 report
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작성일 19-09-22 16:26
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또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 결과 적인 운동입니다.
② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 결과 는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어납니다. …(To be continued )
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다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
`주의 및 참고사항`
- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
`주의 및 참고사항`
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
② 바를 들어 올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.
`운동순서`
① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동입니다.
보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다.
`결과 ` 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근
(2) 플랫 벤치 프레스
벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.
`운동순서`
① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 결과 적인 운동입니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.
`결과 ` 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근
(3) 머신 벤치 프레스
벤치 프레스를 기구화시킨 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 결과 는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어납니다.
또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요. ...
운동종목별 운동기구 및 단련근육
1. 가슴
(1) 딥스
기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다.
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운동종목별 운동기구 및 단련근육
1. 가슴
(1) 딥스
기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다.
`운동순서`
① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.
`결과 ` 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근
(2) 플랫 벤치 프레스
벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.
`주의 및 참고사항`
- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.
또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요.
벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 影響을 끼칩니다.
`운동순서`
① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
